نشریه دانشجویی ستاک

هنگام خواب یا دراز كشیدن، بهتر است به پهلو بخوابید تا اینكه به شكم بخوابید. بسیاری از مردم، با استفاده از این روش كمتر گرفتار كشیدگی و درد ناحیه عضلات كمر می شوند. خوشبختانه، بسیاری از مردم دنیا روی زمین می خوابند، ولی در آمریكا بیشتر از تختخواب استفاده می شود. به همین سبب در آمریکا تعداد افرادی كه گرفتار كمر درد هستند زیاد است. تشك هایی كه صاف و نسبتاً سخت و فنرهای آنها محكم باشد بهتر است و در هنگام خواب و استراحت راحتی بیشتری به انسان می‌دهد و از گرفتاری به كمردرد می‌كاهد.

بلند كردن اجسام:

زمانی كه مجبور به بلند كردن اشیای سنگین هستیم، لازم است پشت را صاف و به حالت عمود به زمین نگه داریم. برای برداشتن اجسام سبك از روی زمین به طور مستقیم خم شده و جسم سبك را از زمین بردارید.

اما چنانچه لازم باشد بار سنگینی را مقابل جلو بدن به طرف بالا نگه داریم، تهیگاه را كمی پایین آورده و پشت را راست وعمودی نگهداشته و با خم كردن زانوها و حفظ بار سنگین بین دو پا، ابتدا بار را خوب محكم می گیریم و به طرف داخل بدن می کشیم و آن را آهسته بلند می‌كنیم. در پایان كار، زمانی كه پاها را راست می‌كنیم، باید تا آنجا كه ممكن است بار سنگین به خط مركز ثقل بدن نزدیك باشد. همچنین برای حمل اشیاء سنگین نباید ستون فقرات را كج نگه داریم.

زمانی كه باتری و یا اشیاء سنگین شبیه به آن را می‌خواهید حمل كنید، باید موقعیت بدن خود را طوری به شئ نزدیك كنید كه كاملاً روی شئ قرار بگیرد و سپس آن را راست بلند كنید. زمانی كه مجبور به حمل اشیاء سنگین از پهلو هستید زانوها باید خم شوند و سپس دسته شئ را خوب و محكم بگیرید. سپس زانوهایتان را باز کنید و شی را بلند کنید. همچنین باید پشت را صاف نگه دارید. كمر را از پهلو خم نكنید. دراین حالت باید ستون فقرات كمی از شئ جدا شود تا اینكه تعادل بدن حفظ شود.

دور نگه داشتن شئ نسبت به خط مركز ثقل بدن كار اشتباهی است و خطراتی را برای سلامتی بدن فراهم می‌كند.زمانی كه اشیاء را به جلو می‌كشیم و یا هل می‌دهیم، باید سطح اتكا یعنی پاها را بیشتر از هم باز كنیم. این كار باعث می‌شود كه خط مركز ثقل بدن را پایین تر بیاوریم. در هنگام كشش و یا هل دادن شئ، پشت را صاف نگه دارید چون در این صورت خطر افتادن، لغزیدن و آسیب دیدن به حداقل می‌رسد و در نتیجه استحكام و پایداری بدن بیشتر می‌شود.

 منیر معتمدی