نشریه دانشجویی ستاک

1)      برروی یك صندلی محكم بنشینید و كف پاهایتان را روی زمین بگذارید. كمرخود را با پشت صندلی مماس كنید. بعد از آن، دستها را پشت گردن قلاب كرده و آرنج را تا جایی كه  ممكن است بالا آورده، سر را بالا ببرید و سینه را بیرون دهید و شكم رابه داخل فروببرید و سپس به حالت اول بازگردید و نفس خود رامطابق با حركات، هماهنگ كنید.

(این حركت برای ازبین بردن چربی های  شكم مفیداست)

2)      در كنار دیواری بایستید(از دیوار به عنوان تكیه گاه استفاده كنید). پاها را به اندازه عرض شانه بازكنید. پای مخالف دستی كه به تكیه گاه زده اید را تا جایی كه امكان دارد به بالا بیاورید و بعد، به حالت اول بازگردید. هرچه سرعت و تعداد این حركات بیشترباشد، قدرت ماهیچه های پا را افزایش می دهد و موجب لاغری در نواحی داخلی و خارجی ران ها می شود.

3)      بر روی زمین دراز بكشید. دست ها را به زیر سر بگذارید و پاها را جفت كنید. پاها را تا جایی كه امكان دارد از یكدیگر دوركنید و همراه آن، شكم رابه داخل فروببرید و سپس به حالت اولیه بازگردید.

 (این کار، باعث ازبین رفتن چربی های ناحیه راسته شكم وران هامی شود)

زهرا اخوان بروجنی